Перед полетом
Снизить тревожность и преодолеть свой страх поможет заблаговременная подготовка
Когда мысли о предстоящем полете становятся неизбежны, важно направить их в мирное русло
- Необходимо осознать, что вы не сможете никак повлиять на ход полета. Вам не сидеть за штурвалом самолета, и воздушные ямы убрать из пространства вы тоже не можете. Осознание того, что переживание никак не отразится на ситуации, часто помогает воспринимать все намного легче;
- Постараться отвлечься, вместо того, чтобы считать время до вылета самолета. Займитесь любимым делом или сбросьте адреналин в занятиях спортом;
- Порой мешает невысказанность собственных страхов. Преодолеть их можно простым проговариванием. Надо рассказать о своих опасениях психологу или просто поговорить об этом с близким человеком;
- В ближайшие перед отлетом дни не смотрите новостные программы. Часто показывают сцены крушения самолетов или другого транспорта. Все это усугубляет нервозное состояние;
Удачный полет начинается еще на земле. Побороть свой страх самостоятельно и шагнуть на борт самолета дано не каждому. Зато, если ты это сделал, чувствуешь себя настоящим героем.
Аэрофобы часто любят себя мучить. После покупки билета они начинают искать информацию о модели самолета, смотреть статистику катастроф. При этом отсутствие крушений становится только знаком того, что именно теперь она должна обязательно произойти. Потребуется мощное волевое усилие, чтобы побороть себя и отключить монитор. Поток негативной информации очень сильно влияет на поведение в самолете.
Занять время
Часто причиной страха становится только то, что в самолете нечем заняться. Это приводит к излишней концентрации на самом процессе. Начинаешь невольно прислушиваться к шуму мотора самолета, вибрации и испытывать неприятные ощущения. Любое лишнее колебание может вызвать панику. Надо найти какое-то дело и сконцентрироваться на нем:
Хороший собеседник всегда поможет отвлечься от плохих мыслей
Время в компании всегда летит незаметно;
Возьмите с собой книгу, которую давно планировали прочитать;
Очень интересный фильм тоже легко отвлечет внимание от шума двигателя;
Громкая музыка может помочь уснуть в самолете, переключив внимание;
Сейчас многие авиакомпании организуют на борту WiFi – интернет, как известно, способен затягивать на несколько часов. Поток нескончаемой информации смоет все неприятные мысли;
Вкусная еда и напитки, которые часто входят в стоимость билета, прекрасно отвлекают от дурных мыслей
Очень помогает что-то сладкое.
Чтобы решить, как справиться с аэрофобией, достаточно понять основные принципы отвлечения внимания. Каждый выбирает способ, наиболее действенный для него. Но это поможет лишь тем, кто не испытывает панического страха при мыслях о полете.
Лекарственные средства
Стоит сразу отметить, что любые препараты не могут быть полностью безопасными. Назначать лекарства должен доктор, поэтому обязательно надо проконсультироваться со специалистом перед полетом. Таблетки от страха делятся на несколько групп:
- Седативные успокаивающие препараты,
- Противотревожные,
- Снимающие спазмы в мышцах,
- Противосудорожные,
- Тормозящие нервные импульсы.
В зависимости от симптомов проявления авиафобии, врач подберет необходимые таблетки. Если есть время, подготовку можно начинать уже за 3 недели до полета. Для этого подойдет экстракт валерьяны или глицин.
Препараты, которые принимаются во время полета, можно разделить на 2 большие группы:
- Быстрого действия. Необходимая концентрация достигается за один прием. Одной таблетки хватает на несколько часов действия;
- Накопительные. Первую таблетку нужно принять перед полетом, к примеру, до регистрации, затем еще по одной каждые 1 – 0.5 часа, чтобы сохранить необходимую концентрацию средства.
Лекарственные средства лучше использовать только тем, кто редко летает самолетами. Постоянно применение может повлиять на нервную систему в целом, поэтому для постоянных перелетов, лучше поискать другие методы борьбы с боязнью самолетов.
Таблетки не лечат аэрофобию, они всего лишь блокируют реакцию организма.
Мужчина страдал аэрофобией и готов рассказать о том, как избавился от страха перед полетами
Если вы не без основания причисляете себя к тем, кто боится летать на самолетах, другими словами, страдаете от аэрофобии, то сегодняшняя история, рассказанная одним человеком в Сети, о том, как можно побороть эту распространенную в современном мире фобию при помощи… игры в авиасимулятор, вам может быть полезна. Да-да, именно так — он поделился способом побороть страх перед полетами при помощи управления самолетом в видеоигре.
Итак, находчивый человек поделился способом побороть аэрофобию, а мы перевели его лайфхак.
Раньше меня пугали самолеты. Моя аэрофобия была не настолько сильной, чтобы я везде ездил на поездах, и это было откровенно плохо. Мне приходилось заставлять себя садиться на самолет, и дни, предшествующие любой поездке, были потрачены на беспокойство о предстоящем испытании авиаперелетом, а не на планирование отпуска.
Мой ритуал перед полетом тогда состоял в том, чтобы выпить пару рюмок крепкого алкоголя, чтобы «расслабиться», попытаться убедить себя, что полеты на самолете статистически действительно безопасны, и попрактиковаться в позитивном разговоре с самим собой, например: «Разве ты такой слабак, да?».
Как только самолет взлетал, я проводил весь полет, держась за подлокотники, глядя прямо перед собой и желая, чтобы самолет не упал. «Страх полета» — не совсем правильное описание того, что было. Это был «страх разбиться».
Microsoft Flight Simulator
Умом и логически я знал, на каких принципах летают самолеты, но какая-то первобытная сила настигала меня, как только колеса отрывалась от взлетно-посадочной полосы. Транспортное средство, сделанное из тонн и тонн стали, просто не должно летать. Это неестественно.
Я смирился с тем, что на всю жизнь останусь в лапах страха перед самолетами, но в определенный момент по прихоти скачал Flight Simulator от разработчика Microsoft. И поначалу это не было сознательным решением противостоять моему страху; это просто казалось крутой игрой.
Во время моего первого виртуального взлета я почувствовал удивительное эхо моей реальной фобии — это знакомое ощущение тяжести в животе, когда самолет уже взлетел. Но это длилось недолго. Вскоре я пилотировал разные виртуальные самолеты по всему миру, взлетая в шторм, совершая схематичные посадки на крошечных взлетно-посадочных полосах и жужжа над известными памятниками.
Я не осознавал этого, но то, что я делал, напоминало своего рода домашнюю экспозиционную терапию*, и в итоге это помогло уменьшить мой страх перед настоящим полетом.
*Экспозиционная терапия — техника в поведенческой психотерапии, применяемая для лечения тревожных расстройств. Суть техники заключается в экспозиции пациента к источнику тревоги или её контексту в отсутствие прямой опасности. Это помогает пациенту преодолеть тревогу или стресс.
Удар молнии во время полета
Кинематограф действительно играет с нами злую шутку, показывая иногда, как боинг героически пролетает через грозовые тучи. В реальности же при минимальном риске непогоды рейс будет отложен или отменён, а маршрут – скорректирован.
Но справедливости ради скажем, что удар молнии в корпус самолёта возможен. Маловероятен, но возможен. Вот только бояться этого не стоит. Конструкторы при создании модели самолёта и подборе обшивки учитывают это обстоятельство. Именно поэтому корпуса самолётов покрывают алюминиевыми пластинами. Электрический заряд молнии разряжается на обшивке и не доходит до салона. Удар ощущается лёгким толчком и короткой вспышкой, другого же дискомфорта не ощущает ни команда, ни пассажиры на борту.
Почему не стоит бояться летать на самолете?
Итак, вот небольшой список доводов против боязни полётов:
- Помните о том, что самолет проектируют таким образом, что даже в случае какой-то неисправности или поломки, у него есть все шансы удачно и спокойно приземлиться.
- Практически все системы в самолете дублируются, а некоторые имеют 2-3 дубликата на случай неисправности первых.
- Экипаж любого лайнера – хорошо обучен и прекрасно знает, что делать в случае каких-либо чрезвычайных ситуаций.
- Любое воздушное судно прекрасно оснащено по последнему слову техники.
- Поверьте, любая авиакомпания тоже заинтересована в том, чтобы все её самолеты летали исправно и без сбоев. Ведь самолет стоит многие миллионы долларов, а ещё и придется выплачивать компенсации семьям погибших пассажиров. Не говоря уже о том, что мало кто захочет потом летать этими авиалиниями. Поэтому за каждым самолетом тщательно следят.
- Перед каждым полетом самолет тщательно проверяют механики, а затем сам первый пилот.
- У самолета, как минимум, два двигателя. Даже при отказе одного из них, он сможет безопасно совершить посадку. О том, как взлетает и летает самолет, вы можете узнать из этой статьи.
- Стоимость одного двигателя насчитывает около 10 млн. долларов, поэтому ухаживают за ним, почти как за маленьким ребенком. Вероятность его поломки ничтожно мала. Отказ двигателя может произойти на 2 миллиона часов налета.
- Из рейсов не возвращается 1 человек на 12 миллионов, а таких рейсов в год совершается десятки тысяч.
Даже при каких-то неполадках самолет может удачно приземлиться.
Вас не убедили эти доводы, и вы все ещё думаете: «Боюсь летать на самолете. Что делать?» Тогда читаем дальше.
Возраст самолета
Как не бояться летать, если самолёты один за другим стареют? Вопрос логичный и часто встречающийся. Многие пассажиры отказываются от того или иного рейса, узнав возраст своего самолёта. А если воздушному транспорту осталось меньше 3 лет до снятия с эксплуатации, то желающих лететь ещё меньше.
Для начала следует понять, что пассажирские самолёты редко окончательно уходят на покой, особенно с нынешними технологиями. Даже бывалых штопают, избавляют от ржавчины, трещин, потёртостей, им чинят электропроводку, уплотняют иллюминаторы. С возрастом у самолёта учащается техосмотр и ремонт, но ответственный перевозчик не выпустит на площадку неисправный борт.
Снова в самолете
S O C I A L . C U T / unsplash.com
После домашней экспозиционной терапии я спокойно летал на виртуальном самолете, но когда пришло время моего следующего настоящего полета, я все еще провел предшествующие ему дни в знакомом состоянии страха.
Однако когда мы оказались в воздухе, что-то изменилось. Я немного нервничал, но только немного. Ранее необъяснимые механические шумы теперь обрели смысл благодаря моему опыту игры в Flight Simulator: скрежет — это убирающееся шасси, а не начало механической поломки! Турбулентность является обычным явлением, это происходит все время в Flight Simulator, передаваясь тактильно на обратное подрагивание джойстика.
Flight Simulator максимально реалистичен. Я пилотировал виртуальные самолеты в самую плохую погоду, которую только можно вообразить, и летал совершенно нелепо, и иногда самолеты падали в видеоигре, и то только если я намеренно направлял свой самолет в землю, и на пути вниз мгновенно включалось множество предупреждающих зуммеров и индикаторов. Все эти часы видеоигрового «опыта» просто растопили мой страх перед поломкой.
Теперь мне нравится летать. Мне нравится пару часов на борту провести за чтением книги или что-то в этом роде, и я больше никогда не думаю об авиакатастрофе.
Как справиться с панической атакой в самолете
Что делать и как бороться с панической атакой, если она застала вас в самолете? Первым делом стоит уяснить – никто не осудит вас и не покрутит у виска, если заметит, что вам стало плохо. Как уже говорилось выше – очень многие люди бояться перелетов. Также не забывайте, что ПА часто незаметна для окружающих.
Итак, чтобы справиться с паническими атаками при перелете, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Постарайтесь расслабить мышцы, ослабьте ремень, расстегните верхние пуговицы одежды (если они есть).
- Пошевелите телом, подвигайте ногами, примите максимально удобную позу.
- Дышите медленно и глубоко, даже если первые минуты вам будет сложно контролировать свое дыхание.
- Сделайте несколько глотков прохладной воды.
- Попытайтесь отвлечься. Если вы летите не в одиночку, поговорите с близким человеком. Можете завести беседу и незнакомцем, сидящим рядом.
- Если нет сил и желания говорить, закройте глаза и представляйте приятные картины. Можете представить себя сидящим на берегу моря или наблюдающим природу. Не концентрируйтесь на страхе, позвольте ему быть, но не придавайте значение. Думайте о хорошем, рисуйте приятные визуальные картины.
- Вспомните прошлые панические атаки, ведь вы не умерли от них и ничего страшного не случилось. Обычно приступ длится 15-20 минут, пока не закончится действие адреналина, поэтому помните – скоро это состояние пройдет.
- Можете надеть наушники и послушать приятную музыку.
- Мятная жвачка или конфета обладают успокаивающим эффектом.
- Если вы являетесь верующим человеком – почитайте молитву. Это один из лучших способов успокоить беспокойный ум и снять приступ паники.
- Если ничего не помогает, обратитесь к бортпроводнику и попросите дать вам успокоительного. Специалисты хорошо обучены оказанию помощи в таких ситуациях и не оставят вас без внимания.
Здоровье пилотов
Нахождение в самолёте на протяжении 5-6 часов для пассажира порой невыносимо. Выдержать перелёт, длящийся больше 10 часов, кажется невозможным. И порой задумываешься, как же пилоты выдерживают такую нагрузку.
Каждый пилот, выходящий на рейс, чётко осознаёт, что ему потребуется здравое сознание и светлый разум. При всей автоматике в салоне, за показателями датчиков необходимо следить. Поэтому за пару часов до вылета команда прибывает на борт самолёта и проверяет его состояние. Также она получает информацию о погодных условиях и возможных сложностях в пути, координаты запасных аэропортов. Перед отлётом пилотов осматривает врач, измеряет им давление, проверяет общие показатели.
Чтобы не уставать слишком сильно, пилоты сменяют друг друга. Но происходит это обычно на длительных рейсах. В таком случае в команде может быть 4 пилота, попарно работающих у штурвала. Пока двое следят за самолётом, двое спят в этой же кабине или в соседней. О состоянии пилотов интересуются как диспетчеры, так и стюардессы, созванивающиеся с кабиной экипажа каждые 20-30 минут.
Чтобы не произошло непредвиденного, пилотов даже кормят разными блюдами. Коллегам никогда не подают одинаковый обед – это делается для того, чтобы избежать «парного отравления». Если один из пилотов почувствует недомогание после еды, второй сможет его заменить.
Помощь специалистов
Пункт борьбы с аэрофобией в аэропорту «Шереметьево» Лечение аэрофобии производится с учетом истории болезни и конкретных жалоб. Врач-психолог должен установить, страшно ли пациенту лететь в самолете и чем этот страх обусловлен. Если имеются заболевания сердца и сосудов, а вестибулярный аппарат работает с нарушениями, то пациента направят к соответствующим специалистам.
Слабые успокоительные препараты, например, валерьянку можно принимать в небольших дозах, начиная за 2-3 недели до путешествия.
В тяжелых случаях, чтобы не бояться летать в самолете, надо прийти к специалисту. При этом основные способы победить боязнь — психотерапевтические. Есть и другие методы, в том числе передовые: от фобии избавляешься при помощи нейролингвистических практик и гипноза.
Способы лечения фобии
Современной медициной разработаны несколько направлений, как бороться с навязчивой аэрофобией:
- Некоторые лекарства — седативные средства, антидепрессанты и прочие таблетки используются в качестве препаратов от аэрофобии. При тяжести симптомов (обморок, истерия) рекомендуется назначать психотропные препараты.
- Психотерапия сводится к выяснению, почему страшно летать в самолете, определению конкретной фобии и подбору соответствующего лечения.
- Нейролингвистические методы.
- Лечение гипнозом.
Определение главной причины иррационального страха перелета в самолете — основа успешной терапии. Причем действенность индивидуального лечения превосходит эффективность от групповых сеансов. Часто специалистами выбирается комбинация из психотерапевтических методов и медикаментозной терапии.
Новые методики лечения
Методы, как навсегда избавиться от аэрофобии, практикующиеся с недавних пор и использующие психологические способы воздействия, уже доказали свою эффективность.
К ним относятся методы когнитивной психотерапии, которые заключаются в повторяющемся погружении пациента под постоянным контролем врача в атмосферу воздушного полета. В контексте развития навыков релаксации человек должен беспрепятственно проходить через стрессовые для него ситуации. То есть аэрофоб погружается в состояние, возникающее во время перелета, пока ассоциация этого состояния с релаксацией и отдыхом не будет закреплена на бессознательном уровне. Данный способ отвечает на вопрос, как победить страх полета в самолете: пациент побеждает его, связывая воздушные путешествия с умиротворением, а не с паникой. Для достижения описанного результата психотерапевты применяют стимуляторы, воссоздающие виртуальную реальность, и другие инновационные технологии.
Другой способ, как перебороть страх летать в самолете, — нейролинвистические практики, находящиеся на границе лингвистики, психологии и неврологии. Они исследуют мозговое регулирование речевой активности, отклонения в процессах формирования речи при негативных воздействиях на мозг.
Еще один способ, как эффективно избавиться от страха летать, связан с сеансами гипноза. Гипноз помогает выявить причину возникновения боязни летать. Это способствует выработке стратегии, как вылечить аэрофобию. Во время сеанса гипнолог успокаивает пациента, погружает его в расслабленное состояние и начинает задавать вопросы. Успех лечения основывается на обучении людей релаксации и контролю над своим психосоматическим состоянием.
Страх летать обычно привлекает больше внимания, чем другие неконтролируемые страхи, из-за невозможности избежать полетов во многих ситуациях. Независимо от способа, как справиться с боязнью летать в самолете, успех в преодолении фобии достижим для 90% людей, испытывающих данную проблему.
Причины аэрофобии
По словам психолога, подобная проблема может быть наследственной, иметь корни в детском возрасте и даже появиться вследствие гормональной перестройки либо стресса. Как видим, у аэрофобии причины самые разные. Иногда страх перелетов дает о себе знать перед первым опытом либо после длительного перерыва.
Чаще всего эта фобия проявляется в возрасте от 17 до 35 лет
Характерные для аэрофобии симптомы:
- озноб;
- одышка;
- затуманенное мышление;
- дезориентация;
- покраснения кожи;
- желудочно-кишечные расстройства;
- учащенный пульс;
- повышенная раздражительность;
- тошнота;
- потливость;
- панические атаки.
Вероника Гребенщикова утверждает, что признаки можно заметить за несколько дней до перелета либо проявиться уже при подъеме на трап.
Советы для тех, кто боится летать на самолете
Чтобы перестать бояться летать на самолете можно воспользоваться следующими советами.
Подготовьтесь к полету заранее
Полет — это, как ни крути, стресс. И этот стресс надо минимизировать, причем начинать надо заранее. В этом случае надо начинать заранее, еще на этапе подготовки. Составьте план, можно на бумаге, и следуете ему. Самое первое, что надо сделать — собрать багаж и завершить все важные дела, чтобы потом не переживать, что что-то забыли дома или не сделали. Это помогает развеять лишние тревоги.
Узнайте больше об авиатехнике
Это мелочь, но помогает перестать бояться летать на самолете. Вы просто будете знать, как устроен авиалайнер и насколько это надежная машина, которая просто так с неба не рухнет. Помните, что ежегодно в автокатастрофах гибнет куда больше народа, а самолеты падают очень редко и именно поэтому, каждое падение — событие.
Пораньше приезжайте в аэропорт
Это тоже снизит стресс: у вас уже все будет идти точно по плану. Раньше приехали, раньше, без суеты и спешки, сдали багаж, прошли паспортный контроль, теперь остается только ждать.
Балуйте себя
Если вам страшно летать, то можете побаловать себя чем-то, что вам нравится. Может эта какая-нибудь вкусняшка? Пока ждете вылета купите напиток или еду, которые вы бы не позволили себе при иных обстоятельствах. Расслабиться всегда полезно (только без алкоголя!).
Отвлекитесь
Во время полета не мучайте себя страшными мыслями: «О Боже, я в километрах над землей!». Отвлекайтесь от таких мыслей: слушайте музыку, смотрите фильмы, читайте книги. Можно поиграть в какую-нибудь игру или завести беседу с соседом.
Мыслите позитивно
Сосредоточьтесь на цели полета. Если летите на море, представьте, как классно окунуться в теплую водичку, поваляться на солнце, пройтись по бархатному песку. В любом случае, вы летите в новую для вас страну, подумайте о том, сколько всего интересного и приятного вас ждет!
Подумайте о других людях
Десятки, сотни, да что там — миллионы людей — каждый день куда-то летают, хоть им это и не всегда по нраву. Оглянитесь в самолете или аэропорту: как их много рядом. Осознание того, что вы не одиноки и окружающие разделяют ваш страх и преодолевают его, здорово успокаивает.
Медитируйте
Медитируйте — это заглушает негативные мысли. Можно еще обратиться за помощью к Богу, если вы, конечно, верующий человек. Молитва придает силы справится с трудной для вас ситуацией.
Будьте уверенными
Во всех своих действиях исходите из посыла: «Что бы я делал, если бы не боялся полета?». И действуйте так, как будто действительно не боитесь, попробуйте: поначалу будет трудно, но вы привыкнете и поймете, что 99% ваших страхов были совершенно напрасными. Плюс ко всему, если вы летите не одни, а с детьми, которым тоже страшно, найдите в себе силы справится со страхом, хотя бы ради них. Страх — заразное чувство.
Следите за тем, что едите и пьете
Уже не раз говорилось о том, что алкоголь употреблять не надо, от него больше проблем, чем пользы. Также не стоит употреблять много кофе, крепкого чая и энергетиков. Причем за несколько дней до вылета. Это сведет к минимуму количество кофеина в крови, а значит снизите свою предрасположенность к тревоге.
Управляйте своим телом
В моменты волнения дышите полной грудью, кислород помогает справиться с тревогой и волнением.
Если вы настолько боитесь летать, что у вас начинается паника, примите несколько капель настойки валерианы или другое успокоительное. Можете также попробовать слабое снотворное. Но предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.
И помните, самолет — это не страшно, а наоборот, очень удобно и быстро. Я обожаю летать, причем настолько, что готова вытерпеть весь ад аэропортов, чтобы только спокойно растянуться в кресле авиалайнера.
Турбулентность
Турбулентность в самолёте – явление распространённое и достаточно привычное. Его не стоит бояться, поскольку случаев с авариями в истории зарегистрировано…1. Один случай в 70-х годах.
На сегодняшний же день пилоты научены выравнивать самолёт в условиях сильной тряски. Пассажиров же информируют, как вести себя в зоне турбулентности. Подобные встряски не несут опасности и доставляют просто краткосрочный дискомфорт. Самолёт может «опустить» на 4-5 метров, но сразу же всё возвращается в норму. К тому же, более новые модели самолётов оборудованы датчиками, благодаря которым пилоты просто «огибают» зону турбулентности.
Методы избавления от страха
Чтобы не бояться летать, необходимо предпринять несколько шагов. Во многих авиакомпаниях в Европе существуют тренинговые центры, где помогают справиться со страхом перелетов. В России есть только один такой центр, который расположен в аэропорту Шереметьево. Там помогут преодолеть страх перелетов и избавиться от этой боязни.
Чтобы освободиться от аэрофобии, в таких центрах проводятся тренинги. Они состоят из следующих этапов:
Подробное описание того, как устроен самолет. Боязнь летать часто связана именно с тем, что человек не понимает, как такой большой авиалайнер может находиться в воздухе и не падать
Поэтому ему важно знать все основные механизмы работы самолета.
Присутствие в кабине пилота на симуляторе. На этом тренажере потенциальный пассажир может прочувствовать реальный полет, находясь на земле. Если человеку становится плохо, он может покинуть кабину в любой момент.
После прохождения всей теоретической части и тренажера пассажирам предлагается совершить небольшой перелет в реальном самолете
Такой перелет совершается в сопровождении психолога. Как правило, после таких тренингов человек или полностью избавляется от страха перелетов, или ему становится намного легче это делать.
Если человеку становится плохо, он может покинуть кабину в любой момент.
После прохождения всей теоретической части и тренажера пассажирам предлагается совершить небольшой перелет в реальном самолете. Такой перелет совершается в сопровождении психолога. Как правило, после таких тренингов человек или полностью избавляется от страха перелетов, или ему становится намного легче это делать.
В первую очередь, для лечения любой фобии необходимо понимать, что нужно не закрываться от страхов, а попытаться встретиться с ними. Многие люди, которые плохо переносят полеты, перед посадкой в самолет принимают снотворные средства или алкоголь, чтобы можно было проспать весь полет. Но этот подход никак не поможет в решении проблемы. Необходимо адекватно взглянуть на процесс перелета.
Нужно оценить все процессы для того, чтобы было понятно почему воздушное судно способно подняться в небо. Самолет устроен таким образом, что при отказе двигателя он может находиться в воздухе еще долгое время. По статистике, авиакатастрофы случаются крайне редко и только при стечении определенных трагических обстоятельств.
С помощью психотерапии производится погружение пациента в атмосферу полета. Человек неоднократно переживает взлеты и приземления под контролем психотерапевта. Вырабатываются навыки релаксации во время полета. Благодаря таким занятиям можно добиться состояния пациента, когда перелет уже не связывается с паникой и страхом. Напротив, вырабатывается атмосфера умиротворения и покоя во время перелетов. Также в сеансах психотерапии может применяться гипноз. В таком состоянии изучается реакция пациента на определённую ситуацию. Под действием гипноза пациент учится расслабляться и адекватно реагировать на происходящее вокруг.
https://youtube.com/watch?v=XvKLDhSzHII
Если присутствует боязнь самолетов, что делать в салоне во время перелета:
- Принять удобное положение для тела.
- Расслабиться, включив легкую музыку.
- Попытаться представить те хорошие моменты, которые ждут в пункте назначения.
- Завязать легкую беседу с попутчиком. Во время перелета не рекомендуется позволять нарастающему страху завладевать сознанием. В самом начале его формирования нужно отвлечься. Сделать то, что будет приятно и принесет положительные эмоции. Это может быть вкусная еда или рассматривание интересных журналов. Главное, чтобы интерес был настолько сильный, чтобы не осталось места для страха.
Авиафобия — это страх, который лишает человека многих возможностей. Поэтому необходимо избавляться от него, как только он появляется. Для этого есть много действенных способов, которые обязательно помогут, если целенаправленно идти к цели.
Помощь специалистов
У некоторых людей аэрофобия укореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 — 10 сеансов.
Схема лечения фобии
Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобии будет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:
- Аэрофобия.
- Клаустрофобия.
- Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
- Панические атаки.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.
Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. Главная задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями — физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.
На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.
Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 — 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.
Новые методики лечения
Некоторым людям, задающимся вопросом, как избавиться от аэрофобии, может помочь только аппаратное лечение. Процесс лечения осуществляется в формате очного курса. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Круг лечебных мероприятий, позволяющих навсегда распрощаться с аэрофобией, достаточно обширен. Людям, страдающим аэрофобией, предлагаются:
- теоретические занятия;
- практические занятия;
- тренировки на специальных тренажерах;
- осуществление виртуальных полетов.
Помимо общего курса людям, страдающим аэрофобией, предоставляется отдельная возможность «совершить полет» на двух авиатренажерах.
Первый тренажер представлен в виде современного 3D-стимулятора. При помощи этого приспособления человек, страдающий аэрофобией, сможет лучше понять принципы поведения авиатранспорта в период полета. По сути, человек учится самостоятельно управлять авиатранспортом и контролировать полет. После этого симптомы фобии обычно сходят на «нет».
Одно из помещений для работы на тренажере виртуальной реальности
Второй авиатренажер представляет собой специальный комплекс. Этот комплекс эффективно использует современные технологии виртуальной реальности. Оказавшись в кабинете уникального тренажера, человек сможет примерить на себя обязанность пилота. При этом оператор создает самые разные условия.
После таких занятий человек обычно может лучше оценивать сложившуюся ситуацию. У аппаратного лечения есть и существенный минус — высокая стоимость. Также считается, что такой тренинг больше подходит не «простым смертным», а страдающим аэрофобией гражданским и военным пилотам.
Тому, кто не может присутствовать на очных занятиях, предоставляется альтернатива в виде интерактивного видео-курса. При помощи этого видео-курса человек узнает все о работе пилота и функционировании авиатранспорта.
Лечение аэрофобии предполагает индивидуальный подход. Успех лечения аэрофобии зависит от того, насколько верно будет установлена первопричина страха перед авиатранспортом.
Лечение таблетками
Назначение лекарственных средств при аэрофобии происходит в индивидуальном порядке. Препараты подбираются, чтобы контролировать симптомы или проявление только в том случае, если на них невозможно повлиять другими методами.
Лечение препаратами назначается, если другие методики не подействовали. В качестве успокоительных при аэрофобии назначают анксиолитики, бензодиазепины и антидепрессивные средства. Применение обосновано в случаях, когда прогнозировать исход фобии перед полетом крайне тяжело. Если появляются такие симптомы, как истерические проявления, обмороки, суицидальные мысли, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.
Как перестать бояться летать
Чтобы навсегда избавиться от аэрофобии, нужно найти первопричину страха и устранить ее. За этим лучше обратиться к психологу. А временно облегчить состояние помогут следующие советы.
Чего не следует делать
Не рекомендуется принимать алкоголь. Успокаивающий эффект от него краткосрочен, а после наблюдается еще большая тревожность. Алкоголь приводит к обезвоживанию и быстрой утомляемости. Примерно по тем же причинам нельзя пить кофе, он повышает давление и еще больше возбуждает психику.
Как подготовиться к перелету
Избегайте физических и эмоциональных потрясений перед полетом. Настройтесь на позитивный лад: вспомните статистику, представьте увлекательный отдых или успешное завершение дел, которые вас ждут, вспомните о благополучных перелетах знакомых.
Что еще нужно сделать перед полетом, чтобы перестать бояться:
- перепроверьте багаж и документы, лишнее беспокойство вам не нужно;
- возьмите с собой успокоительное средство и таблетки, которые могут пригодиться (это даст ощущение поддержки, безопасности);
- продумайте, что будет отвлекать вас, возьмите это с собой, скачайте книгу или купите необходимую вещь.
Избавиться от страха летать можно при помощи тренировок на специальных авиасимуляторах. Этот способ практикуют и психологи. Главное, чтобы кто-то и вы сами напоминали, что тренировка проходит на Земле. Занятия на тренажере совершенно безопасны, но это позволит привыкнуть к ощущениям полета.
Как преодолеть детские страхи и подготовить ребенка к полету:
- красочно рассказать о прелестях поездки, предстоящем отдыхе;
- подробно рассказать о каждом этапе полета (от регистрации до приземления), чтобы ребенок не страдал от страха неизвестности;
- рассказать о правилах поведения в самолете;
- рассказать о том, что в самолете есть туалет и средства первой помощи, а родители и сотрудники в случае чего всегда готовы прийти на помощь;
- поиграть в сюжетно-ролевую игру «полет» (подходит для дошкольников);
- провести ассоциацию с красивыми и свободными птицами, которые тоже летают;
Детей старшего возраста можно познакомить со статистикой и спецификой эксплуатации самолетов. Можно подарить ребенку игрушку или другую вещь, о которой он давно мечтал. Это свяжет перелет с приятными эмоциями и отвлечет ребенка.
Поведение во время полета
Если у вас начался приступ паники, то воспользуйтесь дыхательной гимнастикой. Выполняйте ее с закрытыми глазами, концентрируйтесь на вдохах и выдохах, проговаривайте это или считайте про себя.
Постарайтесь убедить себя в иррациональности страха и в том, что ухудшение самочувствия – следствие фобии. Ваше физическое состояние нормализуется, как только вы успокоитесь психически.
Это важно! Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться со страхом, то обратитесь к бортпроводнику. Расскажите о своих переживаниях, позвольте помочь вам. Персонал самолета обучают оказывать медицинскую помощь, успокаивать людей во время паники и приступа фобии.
Персонал самолета обучают оказывать медицинскую помощь, успокаивать людей во время паники и приступа фобии.
Что делать во время турбулентности
Что необходимо делать:
- глубоко дышать;
- повторять, что пилоты обладают всеми необходимыми навыками;
- постараться отвлечься;
- внимательно слушать бортпроводников;
- напоминать, что турбулентность – это просто альтернатива ямам на дорогах.
Это важно! Зону турбулентности можно сравнить с неровностями на дороге. Эта ситуация не несет в себе угрозы. Нагрузка на самолет в зоне турбулентности даже ниже, чем нагрузка на машину во время езды по плохой дороге
Нагрузка на самолет в зоне турбулентности даже ниже, чем нагрузка на машину во время езды по плохой дороге.
