Здоровый образ жизни по-немецки

Питание при спортивном образе жизни

Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.

Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.

Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.

Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.

И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).

Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.

Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.

Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.

Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.

Автомобили

Не отстает от принципов правильного образа жизни и политика в отношении автомобильного транспорта. Для того чтобы побывать в центральной части города на своем автомобиле и где-то припарковаться, придется обзавестись наклейкой зеленого или хотя бы желтого цвета. Они будут сообщать окружающим, что ваше транспортное средство соответствует экологическим стандартам, действующим на сегодняшний день в стране.

Если на стекле автомобиля прикреплен красный стикер, въезд в города и экологические зоны ему будет запрещен. Это предписание является частью правительственной программы и еще раз говорит о том, что забота о своем здоровье, окружающей среде и экологии находится в сознании немцев, а не только на бумаге.

Первые экологические зоны появились здесь в 2008 году. Они обязывают всех водителей, которые хотят попасть на их территорию, иметь специальную маркировку. Стоимость такой наклейки составляет 5-15 евро. Получить ее можно в специальных центрах технического надзора. Первые три зоны появились в Ганновере, Берлине и Кельне. Действительными эти правила являются и для иностранных автомобилей тоже.

Кстати в Германии очень популярны автоаукционы, на которых можно выгодно купить авто. Подробно прочитать о них можно в нашей статье.

Преимущества ЗОЖ

Темы по немецкому языку

„Gesundheit ist der größte Reichtum“. „Im gesunden Körper – gesunder Geist.“ So lautet ein Sprichwort. Unsere Umwelt ist nicht mehr gesund, besonders in den Großstädten. Es ist nicht leicht in der Stadt, wo es Lärm, Schmutz und Hektik gibt,  gesund zu leben. Wegen der schlechten ökologischen Situation und des alltäglichen Stresses entwickeln sich bei manchen Menschen sehr schwere Krankheiten, wie z.B. Krebs. Viele Leute leiden auch an anderen Krankheiten. Man greift nach chemischen Medikamenten, die meistens nicht helfen können. Chemische Arzneimittel sind deswegen nicht so gut, weil chemische Stoffe gesunde Organe belasten können. In dieser  Situation legen die Menschen immer mehr Wert auf gesunde Lebensweise. Gesund leben, das kann Krankheiten vorbeugen. Die gesunde Lebensweise hat verschiedene Richtungen. In erster Linie bedeutet das Sport treiben. Alle wissen, Sport ist gesund. Sport ist Freude, Schönheit, Stärke. Es ist gesund, jeden Tag mit der Gymnastik zu beginnen. Man muss sich auch abhärten. Es ist auch wichtig, jede Gelegenheit zur sportlichen  und vor allem zur Wanderung zu benutzen und das bei jedem Wetter. Dann fühlt man sich wieder kräftig. Aber einige Menschen machen sich keine Sorgen um ihre Gesundheit. Sie treiben keinen Sport, sehen tagelang fern, rauchen Zigarette auf Zigarette.

Sehr wichtig ist auch das Essen. Man muss weniger Fleisch und mehr Gemüse und Obst essen. Man darf nicht Tonnen von Hamburger essen und Hunderte Liter von Coca – Cola trinken.

Eine richtige Tagesordnung spielt auch eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit. Am besten ist es, wenn man nicht zu spät ins Bett geht und früh genug aufsteht. Außerdem muss man die Aufgaben im Laufe des Tages richtig verteilen und Pausen einlegen.

Die meisten Theorien zum Thema “Gesund leben” betrachten den Menschen als ein ganzheitliches ökologisches System. Damit dieses System richtig funktionieren kann, müssen die wichtigsten Teile, Körper und Seele in Ordnung sein. Das bedeutet, dass man sich nicht nur um den Körper kümmern muss. Die psychische Gesundheit ist genau so wichtig.

Was mich angeht, so treibe ich leider keinen Sport, weil ich keine Zeit habe. Aber jeden Morgen gehe ich in die Schule zu Fuß und wenn ich verschlafen habe, ist es beinahe das Morgenlauf. Ich bemühe mich auch genug Obst und Gemüse zu essen und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Im Sommer fahre ich mit meinen Freunden aufs Land, dort gehen wir in den Wald oder liegen in der Sonne am Ufer eines Flußes oder Sees und atmen reine Luft. Ich stelle mir mein Leben nicht ohne Bewegung vor. Das ist für mich nötig, um fit zu sein, gute Gesundheit zu haben, lang zu leben. Je intensiver körperliche Arbeit ist, desto besser ist meine Stimmung. Aber ich bin gegen Leistungsport. Sport treiben, um sich munter zu fühlen, um gute Haltung zu haben, das verstehe ich.

Отношение к спорту

Шестьдесят процентов немцев считают необходимым следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом, позволять себе высыпаться. Все, кто не придерживается такого принципа, идут против общества.

Первое, что замечает глаз иностранца по приезде, – спортивность немецкой нации. Если вам доведется посетить, скажем, Берлин, непременно побывайте в одном из городских парков. Каждые полминуты вы будете видеть обгоняющих вас любителей пробежаться трусцой, велосипедистов, катающихся на роликах горожан самых разных возрастных категорий.

Немного странно, конечно, для российского обывателя увидеть девушку на каблуках или мужчину в строгом костюме и галстуке, крутящего педали, но для самих немцев такой способ передвижения является более чем обыденным и естественным.

Немцы не просто отдают дань моде, они наслаждаются таким времяпрепровождением: жители ФРГ очень любят специализированные атрибуты, которые делают езду или другую спортивную активность более комфортной. Сюда можно отнести и специальные перчатки, обувь, спортивную одежду и даже бутылки для воды.

Пробежка тоже уже давно стала ежедневным мероприятием. Для немца пробежаться утром или вечером в парке или по городу – все равно что для нас почистить зубы, .

Таким же обычным явлением считается посещение фитнес-тренировок, сауны и всевозможных оздоровительных программ.

Нельзя оставить без внимания и спортивное воспитание в школе. На уроках подрастающее поколение учится сразу нескольким вещам:

• правильно питаться;
• соблюдать режим дня;
• распределять время так, чтобы на занятия спортом отводилось минимум три часа в день;
• знать, насколько опасно для жизни неумеренное потребление вредных продуктов и алкоголя.

Такими же людными являются и местные бассейны, стадионы и спортивные площадки. Особой любовью пользуются катки. При этом здесь они доступны в любое время года.

Такая любовь к спорту не может не отразиться на продолжительности жизни бюргеров: в среднем 82 года для женщин и 77 лет для мужчин. В Европе этот показатель является одним из самых высоких.

Какими видами спорта предпочитают заниматься немцы

Сегодня Германия занимает одно из мест в пятерке самых спортивных наций мира по летним разновидностям спорта и в тройке – по зимним. Самыми популярными летними занятиями для немцев являются:

• футбол,
• легкая атлетика,
• теннис,
• плавание,
• гребля,
• конный спорт,
• хоккей на траве,
• гандбол,
• пляжный волейбол,
• стрельба.

А вот зимой они предпочитают заниматься:

• биатлоном,
• бобслеем,
• горными лыжами,
• катанием на коньках.
• хоккеем.

Футбол в Германии – национальный вид спорта. Немецкая сборная по футболу четыре раза становилась чемпионом мира и сегодня является одной из самых сильных команд в мире.

3. Пример: тренировка и правильная диета.

Ich denke eigentlich nie über ein gesundes Leben nach. Aber ich denke mal, dass mein Lebenstil für mich gesund genug ist. Ich stehe total auf all möglichen Ballsportarten, und ich spiele seit ein paar Jahren zwei mal die Woche Basketball. Außerdem übe ich manchmal noch bei uns auf dem Hinterhof. Ich glaube, das ist der Grund, warum sich mein Körper, so fit und stark anfühlt. Vielleicht habe ich nicht die best Ernährung, da ich mit dem Team nach unserem Training immer Burger und Pommes esse. Aber ich esse jeden Tag auch Obst, weil das so schön bequem ist, da man das nicht kochen oder zubereiten muss. Abends esse ich sowieso immer Gemüse, wenn meine Mutter für uns kocht. Sie redet immer davon, dass man genug Vitamine und Mineralstoffe essen soll, und außerdem haben wir auch keine gesüßten Getränke im Haus,so dass wir nicht zu viel Zucker zu uns nehmen oder schlechte Zähne bekommen. Zähne sind so teuer zu reparieren, so dass ich versuche, sie möglichst lange zu resparieren. Ich verstehe echt nicht, warum so viele Leute die ganze Zeit darüber nachdenken, wie man abnimmt, da ich nie über das Essen nachdenke oder darüber, dass ich bald wieder in das Fitnesszenter muss. Ich treibe Sport nur, weil es Spaß macht, und ich erinnere mich erst wieder dann an das Essen, wenn ich schon halb verhungert bin. Vielleicht ist es besser, nicht so viel über solche Dinge nachzudenken. Aber das ist natürlich einfacher, wenn man so eine tolle Mutter hat wie ich, die einem abends eine gesunde Mahlzeit serviert.warum so viele Leute die ganze Zeit darüber nachdenken, wie man abnimmt, da ich nie über das Essen nachdenke oder darüber, dass ich bald wieder in das Fitnesszenter muss. Ich treibe Sport nur, weil es Spaß macht, und ich erinnere mich erst wieder dann an das Essen, wenn ich schon halb verhungert bin. Vielleicht ist es besser, nicht so viel über solche Dinge nachzudenken. Aber das ist natürlich einfacher, wenn man so eine tolle Mutter hat wie ich, die einem abends eine gesunde Mahlzeit serviert.warum so viele Leute die ganze Zeit darüber nachdenken, wie man abnimmt, da ich nie über das Essen nachdenke oder darüber, dass ich bald wieder in das Fitnesszenter muss. Ich treibe Sport nur, weil es Spaß macht, und ich erinnere mich erst wieder dann an das Essen, wenn ich schon halb verhungert bin. Vielleicht ist es besser, nicht so viel über solche Dinge nachzudenken. Aber das ist natürlich einfacher, wenn man so eine tolle Mutter hat wie ich, die einem abends eine gesunde Mahlzeit serviert.Aber das ist natürlich einfacher, wenn man so eine tolle Mutter hat wie ich, die einem abends eine gesunde Mahlzeit serviert.Aber das ist natürlich einfacher, wenn man so eine tolle Mutter hat wie ich, die einem abends eine gesunde Mahlzeit serviert.

По-английски:

Я никогда не думаю о здоровом образе жизни. Но, я думаю, у меня достаточно здоровый образ жизни. Я действительно увлекаюсь всевозможными играми с мячом, и вот уже несколько лет я играю в баскетбол два раза в неделю. Я также немного тренируюсь каждый день на заднем дворе. Я думаю, это причина того, что мое тело чувствует себя здоровым и сильным. Может быть, у меня не самая лучшая диета, так как я ем гамбургеры и картофель фри после тренировки с командой. Но я тоже ем несколько фруктов в течение дня, что для меня легко, потому что мне не нужно их готовить или готовить. Вечером все равно ем овощи, когда мама готовит для нас. Она часто говорит о том, что у нас достаточно витаминов и минералов, и у нас никогда не бывает сладких напитков дома, чтобы не получить слишком много сахара и плохие зубы.Зубы очень дорого ремонтировать, поэтому я стараюсь сохранить их как можно дольше. Я не могу понять, почему так много людей все время думают о том, как похудеть, потому что я никогда не думаю о еде или о том, когда в следующий раз мне нужно пойти в спортзал. Я просто занимаюсь спортом для развлечения, и мне напомнили, что я должен что-нибудь съесть, когда чувствую, что голодаю. Может быть, не стоит слишком много думать о чем-то, но, конечно, это легче, когда у тебя есть отличная мама, вроде моей, которая подает здоровую еду вечером!Может быть, не стоит слишком много думать о чем-то, но, конечно, это легче, когда у тебя есть отличная мама, вроде моей, которая подает здоровую еду вечером!Может быть, не стоит слишком много думать о чем-то, но, конечно, это легче, когда у тебя есть отличная мама, вроде моей, которая подает здоровую еду вечером!

2. Пример: обычная тренировка.

Ich glaube, das Wichtigste, был man tun kann, um einen gesunden Lebenstil zu führen, ist, sich fit zu halten, indem man regelmäßig genug Sport treibt. Wieviel man dabei trainieren muss hängt davon ab, um welche Art von Sport es sich handelt. Ich würde sagen, dass es reicht, wenn man drei mal die Woche zum Fitnesszenter geht für jeweils eine Stunde. Wichtig ist, dass man auch ein bisschen Ausdauertraining macht in dieser Zeit und nicht nur mit Gewichten arbeitet. Aber im Grunde kommt es immer darauf an, wie eine Person den Rest der Woche so verbringt. Венн Джеманд ден Ганзен Tag am Computer arbeitet, würde ich empfehlen, dass er zumindest jeden Tag auch eine halbe Stunde spazieren geht. Es ist ziemlich schwer, eine allgemeingültige Aussage zu treffen, был jeder tun sollte, und jeder Fall sollte separat betrachtet werden.Für ein erfolgreiches Training ist es auch wichtig, genügend Wasser während des Trainings zu sich zu nehmen, da man schnell dehydrieren kann, wenn man viel schwitzt, und dann sogar ohnmächtig werden kann. Ум Muskeln aufzubauen braucht man zudem genügend Proteine. Ich glaube, dass es wirklich wichtig ist, dass das Training Spaß macht. Ich bevorzuge Fitnesskurse, weil man dann ein Gemeinschaftserlebnis hat animierende Musik, die einen bei der Stange hält. Außerdem kann man dabei neue Leute kennenlernen, die einen fröhlich machen, und wodurch du dann auch glücklicher wirst.dass das Training Spaß macht. Ich bevorzuge Fitnesskurse, weil man dann ein Gemeinschaftserlebnis hat animierende Musik, die einen bei der Stange hält. Außerdem kann man dabei neue Leute kennenlernen, die einen fröhlich machen, und wodurch du dann auch glücklicher wirst.dass das Training Spaß macht. Ich bevorzuge Fitnesskurse, weil man dann ein Gemeinschaftserlebnis hat animierende Musik, die einen bei der Stange hält. Außerdem kann man dabei neue Leute kennenlernen, die einen fröhlich machen, und wodurch du dann auch glücklicher wirst.

По-английски:

Я думаю, что самое важное, что нужно делать для здорового образа жизни, – это поддерживать форму, регулярно тренируясь. Сколько вам предстоит сделать, зависит от человека и вида спорта

Я бы сказал, если вы будете ходить в спортзал два или три раза в неделю по одному часу, этого будет достаточно. Важно, чтобы в это время вы тоже занимались кардиотренировками, а не только с отягощениями. Но тогда это зависит от того, как человек живет остаток недели. Если кто-то работает за компьютером целый день, я бы порекомендовал им каждый день гулять хотя бы на полчаса. Действительно сложно сделать общее заявление, что кто-то должен делать в точности, и все обстоятельства нужно рассматривать в частности. Для успешных тренировок также важно пить много воды во время тренировки, потому что, если вы сильно потеете,ваше тело может быстро обезвоживаться, и вы даже можете потерять сознание. Ваши мышцы также нуждаются в достаточном количестве белка, чтобы они могли развиваться дальше. Я думаю, что очень важно, чтобы вы получали удовольствие во время тренировки. Я предпочитаю занятия фитнесом, потому что вы получаете групповой опыт и воодушевляющую музыку, которая поддерживает вас. Вы также можете познакомиться с новыми людьми, которые могут обогатить вашу жизнь и сделать вас счастливее, а также от того, что заставит вас чувствовать себя лучше.Вы также можете познакомиться с новыми людьми, которые могут обогатить вашу жизнь и сделать вас счастливее, а также от того, что заставит вас чувствовать себя лучше.Вы также можете познакомиться с новыми людьми, которые могут обогатить вашу жизнь и сделать вас счастливее, а также от того, что заставит вас чувствовать себя лучше.

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Дидактические материалы к уроку немецкого языка в 7 классе по теме “Здоровый образ жизни”

Дидактические материалы к уроку немецкого языка в 7 классе по теме «Здоровый образ жизни»

Данный урок рекомендуется проводить в рамках заключительной темы о роли спорта в жизни человека. На уроке обучения аргументированному монологическому высказыванию по теме «Спорт» (см. статью под этим названием) ребятам даётся домашнее задание: как вы понимаете высказывание Шопенгауэра о роли здоровья:

Урок начинается с фонетической зарядки, где отрабатывается и поясняется необходимая лексика:

der Weg – die Bewegung – sich bewegen

die Nahrung – die Ernährung – sich ernähren

Затем переходим к обсуждению понимания того, из каких компонентов складывается здоровый образ жизни. В качестве иллюстрации можно использовать немецкие плакаты:

Затем обсуждаются отдельные аспекты ЗОЖ по известному ученикам плану (Обращается внимание на то, что в первом пункте необходимо пояснить, как понимается данное высказывание: d.h. …)

1. Der kürzeste Weg zur Gesundheit ist der Weg zu Fuβ.

2. Die heutige Umwelt schadet der Gesundheit.

3. Man ist, was man isst.

В качестве обобщения по теме ЗОЖ предлагается для чтения вслух текст:

Gesund leben

Unsere Umwelt ist nicht mehr gesund, besonders in den Großstädten. Es ist nicht leicht in der Stadt, wo es Lärm, Schmutz, Stress und Hektik gibt, gesund zu leben und gesund zu bleiben. Wir müssen also die Umwelt sauber halten und schöner machen.

Die gesunde Lebensweise bedeutet:

Man muss Sport treiben. Sport ist gesund. Frühsport und Bewegung sind wichtig.

Sehr wichtig ist auch das Essen. Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, in allen Farben und Sorten. Wenig Fleisch, viele fettarme Milchprodukte und wenig Fett, etwa 2 Liter Wasser – das stärkt auch das Immunsystem.

Eine richtige Tagesordnung spielt auch eine sehr wichtige Rolle. Am besten ist es, wenn man nicht zu spät ins Bett geht und früh genug aufsteht. Außerdem muss man die Zeit richtig einteilen und Pausen machen, um sich zu entspannen.

Die psychische Gesundheit ist genau so wichtig. Man muss täglich Gehirn und Seele trainieren. Also, kein Rauchen, kein Alkohol, keine Droggen und gute Stimmung – dann bleibt ihr gesund!

В качестве домашнего задания рекомендуем взять обязательства по ЗОЖ, т.е заключить договор с самим собой об изменении режима движения и/или питания:

(В статье использованы в качестве иллюстраций материалы сети Интернет по теме ЗОЖ)

Особенности питания

Пристрастия в еде – это важная составляющая жизни любого жителя страны. Все мы знаем, а многие даже и пробовали, знаменитые баварские колбаски, немецкий хлеб, который для самих бюргеров является национальным достоянием, а не просто продуктом питания. Тем не менее при такой богатой местной кухне большинство немцев предпочитает употреблять более здоровую пищу.

В магазинах практически повсеместно можно найти продовольственные товары, отмеченные этикеткой «БИО». Но будет неправдой сказать, что все немцы отовариваются в таких местах: стоимость товаров в них не так уж и мала.

Чтобы побаловать себя настоящими «чистыми» овощами и фруктами, немцы устраивают еженедельные ярмарки. В определенный день на городскую площадь приезжают фермеры, которые привозят продукты собственного производства. И хотя цена на эти товары ничуть не меньше, чем в супермаркете, зато они натуральные и без химикатов.

Закаливание

Путешествие в мир спорта

Достигайте лучшей формы с Herbalife Nutrition!

Вернуться на Главную

НАСТРОЙСЯ НА ПОБЕДУ С HERBALIFE

В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу, отделяющую победителя от побежденного. Поэтому имеет значение все: повышение эффективности тренировок, уровня энергии, скорости восстановительных процессов, улучшение адаптации – и ко всему этому имеет непосредственное отношение питание. 

Сбалансированное питание для призовых результатов

Сегодня продукты Herbalife – важная часть рациона спортсменов-профессионалов и любителей.

Herbalife на сегодняшний день является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня. 

Наши продукты используют чемпионы и рекордсмены в разных видах спорта по всему миру.

Чтобы быть в лучшей спортивной форме, каждый спортсмен стремится достичь оптимальной для своего вида спорта массы тела, оптимального соотношения мышечной и жировой массы, а также поддерживать максимальный уровень энергии.

Спортивное Спонсорство

Herbalife является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА

Белок в спортивном питании

Белок

Научные исследования подтверждают: в рационе спортсмена всегда должно присутствовать не менее 25% белка (до 2 г/кг массы тела). 

Белок участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, участвует в формировании энзимов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Белок – неотъемлемая часть большинства систем организма, включая кожу, мышцы и кости. 

Перечень основных продуктов

Продукты для спортивного питания диетологами подбираются так, чтобы поддерживалась не просто красивая, утонченная фигура или строение бодибилдера, но чтобы они являлись своеобразным толчком для бурной мозговой деятельности.

Ниже приведен список продуктов для спортивного питания:

1. Куриные яйца, богатые на белковый компонент, витамины, цинк, железо и кальций.
2. Нежирный творог, богатый белками различной степени быстроты – быстрыми и медленными. Творог является основным продуктом после тренировки.
3. Зерновые овсяные хлопья, включающие много клетчатки, минералов, витаминов и белково-углеводных элементов.
4. Красная морская рыба, которая ускоряет процессы метаболизма, дополняет организм жирными кислотами омега-3.
5. Гречневая крупа, которая поможет, в зависимости от количества, нарастить мышечную массу либо скинуть.
6. Говядина, являющаяся великолепным источником самых важных компонентов: белки, жиры и углеводы.
7. Индейка, содержащая громадное количество минералов, полезных редких витаминов и белка.
8. Куриное филе, имеющее минимальный процент жира и практически 50 г белка на 200 г собственного веса.
9. Очищенная, без лишней хлорки, вода, способствующая приливу энергии, правильному пищеварению.

Однако особенности здорового питания спортсменов на вышеприведенном списке не заканчиваются. Дополнительно: оливковое масло, как можно больше сезонных овощей, нежирная сметана, йогурты, фрукты, молоко, кефир, твердые обезжиренные сыры, зерновые каши .