5-14 МАРТА “ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ”
Многим кажется, что медитация – это что-то очень сложное, только для “продвинутых супер-йогов”, но мы на йога-туре покажем вам, что медитировать просто! Этому можем научиться любой человек – достаточно только сесть и закрыть глаза. Да, даже учиться то здесь нечему – это биологическая возможность любого человека. Единственная преграда на пути к медитации и расслаблению – это беспокойный ум. Йога дает конкретные техники, которые помогают успокоить бегающий ум – пранаямы (дыхание), асаны на баланс, мудры (положения рук) и философия йоги раскрывает механизмы функционирования ума. Мы не обещаем, что уже в первый раз у вас получится глубокая медитация, но мы всей группой будем практиковать и улучшать свои навыки и через несколько дней вы точно сможете прикоснуться к состоянию спокойствия, расслабления и почуствовать “голову без мыслей”.
Существует множество разных техник медитации, много авторов обучает этому, есть буддисткие, индуисткие, европейские традиции и т.д. Мы займемся классической медитацией, сначала преподаватель расскажет что йога говорит о природе ума, потом попробуем медитацию-визуализацию, а потом “безопорную медитацию” (без концентрации на чем-либо). После тура вы сможете продолжать практику дома и продолжать медитацию по 10-30 минут в день.
- утренняя йога и пранаямы (1,5-2 часа)
- вечерняя йога и медитация (1-2 часа)
- обучение медитации
- йога-нидра
- пение мантр
- инструкции для самостоятельного выполнения практик в домашних условиях
- антистрессовый тренинг “Счастье” (проводится от 5 человек на туре, если на туре меньше 5 человек, курс заменяется йога-интенсивом)
- изучение йогических трактатов
- обсуждение философии йоги
Темы лекций по йоге:
1. Что такое йога? Европейский и индийский подход
2. Теория йоги и древние трактаты
3. Зачем выполнять асаны и как они влияют на тело?
4. Пранаямы и их значение в йоге
5. Как йога может влиять на стресс?
6. Йога и здоровое питание
7. Прана, чакры
Что это такое?
Шри Шри Рави Шанкар
Учение Шанкара базируется на познании духовного пути через радость, минуя страдания. Человек, как и любое живое существо на Земле, стремится к осознанию радости. И нужно прийти к этому осознанию, чтобы служить людям.
Уникальность Шри Шри йоги в том, что она образует систему, которая состоит из всевозможных упражнений, медитаций и дыхательных техник. Общее сочетание cоставляющих единой системы должно полностью объединить элементы человека: его тело, ум, дух и мысли. Только так человек сможет находиться в настоящем, не застревая в прошлом.
Из многочисленных техник Шри Шри йоги самой популярной является Сударшан Крия. Освоение данной техники приводит к обретению покоя и гармонии через ритмическое дыхание и улучшению физического состояния. Результатом будет улучшение физического состояния, нормализация эмоционального фона и разума. Правильно выполненные упражнения приводят к ощущениям покоя и гармонии.
Данная практика подходит разным людям: молодым и старым, мужчинам и женщинам, физически сильным и слабым. Главное её достоинство – она не противоречит религиозным взглядам и данной йогой может заниматься любой человек.
Философия йоги
Индийский йог на улицах Ришикеша. На переднем плане упитанный йог, на заднем плане, какой йог должен быть (в принципе)
Если говорить совсем простым языком, то философия йоги заключается в единении человека с богом. Само слово «Йога» в переводе с санскрита означает «единение».
Следует знать, что учение нужно рассматривать как комплекс практик и некий свод правил, а не просто ряд физических упражнений для похудения. Примером может служить обучение вождения автомобилем, обязательно нужно знать теорию и иметь хорошие навыки вождения, а иначе это потеря нервов, времени и денег на ремонт своей и чужой машины.
Основной инструмент йогина — это постоянные физические упражнения, концентрация внимания и многочасовые медитации, которые способны вывести общее состояние человека на более высокий уровень осознания реальности и приблизится к следующей ступени познания учения.
Люди могут приходить в йогу по разным причинам, кто-то желает улучшить свое физическое самочувствие, похудеть, подтянуть ягодицы, схуднуть после родов и т.д. Другой контингент приверженцев — это люди, которые стремятся привести в порядок свой внутренний, духовный мир. И первые и вторые находят свою философию и смысл в этом древнем учении.
Путем медитаций, изнуряющих физических упражнений и духовных практик, человек может достичь внутреннего и внешнего баланса. Порой, только этот этап занимает годы или десятилетия. Только добившись хрупкого баланса, йогин переходит на следующую ступень бытия, вернуться (к начальному состоянию духа) может быть весьма сложно.
Самый пик в практике йогина — это когда человек способен длительное время обходится без пищи и воды, а питается исключительно праной. Прана — это вселенская энергия, которая по утверждению просвещенных, присутствует всюду во вселенной, но не каждый способен её использовать.
Поверить в это сложно, а для большинства людей практически невозможно. Некоторые ученые проводили научные эксперименты с практикующими индийскими йогами, и получили достаточно удивительные результата, которые нельзя объяснить академической наукой.
Сколько стоит стать инструктором йоги в Индии?
Как и в случае с любой другой работой, становление инструктором йоги связано с расходами. Есть расходы на обучение, страховку и оборудование. Желательно знать и быть готовыми к оплате, связанной со становлением инструктором йоги. Вам, помимо прочего, придется заплатить за:
Сертификация инструктора по йоге, скорее всего, будет вашим самым дорогим вложением. Вы можете потратить от 100 до более чем 10,000 16,000 долларов в зависимости от того, какую сертификацию вы выберете. Сертификат инструктора по бикраму может стоить более XNUMX долларов.
Затем получение страховки ответственности инструктора по йоге в качестве инструктора, которая имеет первостепенное значение для карьеры, которая составляет около 29.00 долларов в месяц, и страхование профессиональной ответственности примерно за 40.00 долларов в месяц.
Сколько зарабатывают учителя йоги в Индии?
Ежемесячная плата инструктора по йоге в Индии колеблется от 10 до 25 тысяч рупий. Они могут получить неплохую зарплату в этой отрасли, если уедут за границу.
Заработок авторитетного преподавателя по этому предмету со степенью магистра или доктора философии. степень может доходить до 1 лакха в месяц. На заработок также влияют такие факторы, как местоположение, отрасль, фирма, образование и т. Д. Отчет показывает, что службы поддержки образования являются наиболее высокооплачиваемой занятостью, за ними следуют религиозные группы.
Согласно Salary.com, в Индии средняя валовая заработная плата учителя йоги составляет 1 85,248 89 фунтов стерлингов в год или 2,279 фунтов стерлингов в час. Они также получают бонус в размере XNUMX фунтов стерлингов в среднем. Оценки заработной платы основаны на данных опроса анонимных сотрудников и работодателей в Индии.
Преподаватель йоги со стажем 1-3 года в среднем зарабатывает 1 рупий. В год. С другой стороны, инструктор йоги старшего уровня (опыт 46,776+) получает среднюю зарплату 8 2 21,409 фунтов стерлингов.
И, судя по их данным о компенсации, предполагаемый потенциал заработной платы учителя йоги увеличится на 68% за 5 лет. Это означает, что к 2026 году учитель йоги может зарабатывать в среднем 3 10,751 XNUMX рупий в год.
Это еще одна причина, по которой заниматься карьерой инструктора по йоге прямо сейчас – неплохая идея.
16 вещей, которые полезно знать перед приездом в Иша
- От Коимбатура до ашрама можно добраться на прямом автобусе 14D от железнодорожной станции или автостанции Гандипурам за 40 рупий. В пути — 1,5 часа.
- Чтобы не остаться без жилья, если приезжаешь надолго или во время праздников, лучше бронировать заранее. А так как праздники здесь довольно часто, то лучше всегда бронировать заранее.
- Кто не проходил никакой курс, может жить в ашраме лишь 7 дней и не может остаться волонтером.
- Волонтёрство никак не сочетается с удалённой работой, если только не работаешь по 4 часа в неделю. Если хочется поволонтёрить, то лучше сделать всю работу заранее или взять отпуск.
- В ашраме все обращаются друг к другу «анна» или «акка». «Анна» означает «брат», «акка» — «сестра».
- К мужчинам в оранжевых одеждах обращаются «свами», а к женщинам — «ма».
- Здесь всё можно купить на месте. Можно приезжать вообще без вещей и разных баночек.
- Питание в ашраме двухразовое. По вечерам на ужин три вида еды: spicy (острая), non-spicy (неострая) и kanji diet (канжи).
- Диета канжи подразумевает лёгкую еду, которая быстро переваривается. Обычно это салат, какие-то приготовленные тушёные овощи и сильно разваренная каша. Иностранцы чаще всего выбирают именно канжи. Приятный бонус — в канжи подают больше фруктов, чем в обычных типах питания — бананы, чику, гуаву, папайю, мандарины, джекфрут, ананасы — обычно по 2 вида фруктов из перечисленного.
- Во время приёмов пищи все сидят на полу и едят руками. Есть несколько столов, но там чаще всего сидят бабушки.
- Помимо основного питания, есть кафе, магазин и лавки с разными продуктами, кокосами, соками, мороженым и жареными вкусностями.
- Ашрам находится в холмистой местности и зимой по ночам — прохладно. Лучше привезти с собой спальник или что-то тёплое.
- На территории храмов мобильным телефоном пользоваться нельзя, а на территории ашрама нельзя пользоваться телефоном на ходу.
- На территории ашрама всего один банкомат. И он берёт комиссию 200 рупий. Карты работают, но не везде.
- В ашраме есть два русских резидента, поэтому даже если вы не говорите по-английски, то наверняка сможете узнать на месте много полезной информации.
- Сюда нужно приехать и пожить.
Распорядок дня в ашраме
05:30 Подъем 06:00 Сатсанг 07:30 Чай 08:00 Асана-классы 10:00 Бранч (нечто среднее между завтраком и обедом) 11:00 Карма-йога 12:30 Коучинг-классы 13:30 Чай+фрукты 14:00 Лекция 15:30 Асана-классы 18:00 Ужин 20:00 Сатсанг 22:00 Отбой
Это расписание фиксированное, а детали – место проведения занятий, темы лекций и прочее мы отслеживали на доске рядом с рецепцией
Во-вторых – это курсы “Yoga Teacher”, и “Advanced Yoga Teacher”, длящиеся по месяцу. Еще иногда бывают курсы аюрведы. Таким образом в ашраме проживает одновременно 200-300 человек (не считая персонала), причем большая часть студентов – из Европы: Франция, Германия, Австрия, Италия, Испания, Польша, но также представлены Израиль, США, Канада, Австралия, Новая Зеландия, Индия и, конечно Россия. В самом начале кроме нас была только одна русская девушка (правда на другом курсе), но в какой-то момент мы насчитали 15 соотечественников =)
Правда русские здесь весма специфичные: один вот уже 20 лет живет в США, другая год на Бали, третья в Индии, а четвертая – в Японии!
Условия в ашраме под стать европейским гостям – на территории чистота и порядок, кругом зелень и цветы, в общем – очень уютно
пляже Ом-бич
Йогические позы, или асаны йоги
Йог бюрократ на улицах Ришикеша, кроме асан и пранаямы ведет амбарную книгу
Правильное выполнение поз при занятиях йогой является частью вашего успеха. Правильно говорить асаны йоги, но практически все начинающие говорят позы и это тоже нормально (никто вас особо ругать за это не будет).
Существуют асаны для начинающих, они не требуют серьезной физической подготовки и доступны для всех желающих любых возрастов. Как пример, поза Шавасана, в которой следует лечь на спину, расслабиться и провести в таком состоянии 5 минут. Достаточно просто, не правда ли?
Существуют йогические позы для более подготовленных, они уже требуют от человека концентрации внимания, физической подготовки и регулярных упражнений.
Откуда появилось название – йога?
Слово «Йога» произошло от санскритского «йодж» или «йудж». За свою 9000-летнюю историю это слово обросло множеством значений: упряжка, упражнение, обуздание, преданность, напряжение, сопряжение, сложение, соединение, единение, связь, гармония, союз, служение, сочетание и т.д. Но суть наиболее полно отражают следующие значения: единение, гармония, союз. Можно сказать, что йога – это путь к гармонии.
Чисто технически йога – это методика медитации. Именно поэтому в йога-сутрах и говорится, что йога – это ЧВН (“Прекращение мыслительной активности”).
Но каким образом прийти к этому ЧВН? Этих способов было много. И постоянно появлялись всё новые и новые. Древние практики изобретали их регулярно. И потому путей к этому состоянию как и способностей каждого оказалось очень много. Может поэтому образовалось так много течений и разновидностей, которые для каких-то конкретных практиков могли привести к состоянию “молчание ума”, но для большинства – они могли и не быть методами достижения этой этой цели. И, зачастую, приносили совершенно противоположный эффект.
Но так или иначе Йога – есть непременный компонент всех духовных традиций Индии. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги.
Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.
Для лучшего понимания мы разбили условно древнюю йогу на два вида: дотантрическая йога и тантрическая йога:
Дотантрическая йога была относительно проста, в основном ею занимались аскеты и применяли ряд немногочисленных техник (без всяких примесей).
Когда же начало развиваться такое направление индийской культура как Тантра, она начала вбирать в себя всевозможные техники из различных культур в том числе и из йоги.
Сатсанг
Каждый день в ашраме начинается с сатсанга. Все, проживающие в ашраме (это, напомним, 200-300 человек) собираются в главном зале и, вначале, в течение 20 минут медитируют в тишине, а потом около часа поют мантры.
Мантры – это священные тексты, которые хотя в индуизме и не считаются аналогом христианских молитв (в них особое значение уделяется звучанию), но по смыслу являются обращением к индуистским богам. Так что хотя, по словам преподавателей ашрама, йога находится вне религии, но тем не менее мантры, распеваемые каждое утро на сатсангах имеют смысл явно религиозный
Большинство исправно туда ходит и с упоением распевает эти мантры, но для чего? – толком никто не знает и мало кто может объяснить “ну вроде как это обязательно, все туда ходят, это звуки, которые влияют на разум” и т.п. В общем сатсанги – самая неоднозначная часть нашего пребывания в ашраме, так что мы сходили на них несколько раз, а потом стали благополучно избегать, иногда заглядывая со стороны
silent-walk
Так что сатсанги – это важная и неотъемлемая составляющая йоги в Индии, по крайней мере в том её виде, которая практикуется в ашраме Шивананды
Какая лучшая подготовка учителей йоги в Индии?
В Индии существуют сотни программ подготовки учителей йоги. Мы собираемся рассмотреть лучшие курсы учителей йоги в Индии, одобренные Альянсом. Вы можете с уверенностью выбрать любую из следующих школ, чтобы продолжить свою карьеру инструктора по йоге.
- 11 дней 100 часов Хатха и Аштанга YTT в Ришикеше, Индия
- 300 часов продвинутого курса хатха и аштанга виньяса йоги в Ришикеше
- 24 дня 200 часов занятий Аштанга Виньяса Йога TTC в Ришикеше, Индия
- 200-часовой курс обучения учителей аштанга-йоги в Ришикеше, Индия
- 200-часовой курс подготовки учителей хатха и виньяса-йоги в Дхарамшале
- 26-дневный 200-часовой тренинг для учителей хатха-йоги в Ришикеше, Индия
- 25-дневный 200-часовой тренинг для учителей йоги в Гокарне, Индия
- 30-дневный 300-часовой курс подготовки учителей йоги в Керале, Индия
Давайте поговорим о некоторых из этих тренировочных программ!
1. 11-дневный 100-часовой хатха и аштанга YTT в Ришикеше, Индия
Прейскурантная цена: $ 450
Это один из лучших курсов подготовки учителей йоги в Индии. Это в основном подходит для вас, если вы хотите пройти 200-часовой курс подготовки учителей йоги за два семестра.
Интересный факт об этом курсе заключается в том, что он может дать вам типичный Ришикеш и подлинный опыт тренировок. Неудача в том, что это всего 100 часов, так что вы не получите сертификат преподавателя,
2. 300-часовой курс расширенного курса хатха и аштанга виньяса йоги в Ришикеше.
Прейскурантная цена: $ 1,250
Это 300-часовой курс продвинутого курса для учителей йоги, проводимый в традиционной общеобразовательной школе на берегу святой Ганги, с йогической едой и жильем. Вы погрузитесь в обстановку, которая позволит вам соединиться с природой и вдохновить вас изнутри во время курса подготовки учителей.
Курс позволит вам познакомиться с индийской культурой, природой и наследием, обучаясь у квалифицированных и дружелюбных учителей / мастеров йоги.
Подготовка учителей йоги в Ади Йогпит сочетает в себе Аштанга Виньяса Йогу и Традиционную Хатха Йогу.
3. 24-дневный 200-часовой ТТЦ Аштанга Виньяса-йоги в Ришикеше, Индия.
Прейскурантная цена: $ 900
Это один из лучших курсов обучения йоге в Индии. Эта учебная программа предлагается в Школе Дришти Йоги, чтобы помочь студентам, желающим стать инструкторами йоги, стать лучшими.
Будучи студентом, эта программа поможет вам развивать свой личный рост, любить себя и всегда осознавать свое окружение.
По завершении этой программы обучения йоге вы узнаете, как сбалансировать свою духовную, эмоциональную и физическую жизнь, а также получите сертификат.
4. 200-часовой курс обучения учителей аштанга-йоги в Ришикеше, Индия.
Прейскурантная цена: $ 1,300
Пунья-йога предлагает 200-часовой курс обучения учителей Аштанга-йоги для всех уровней практикующих Аштанга-йогу, которые хотят углубить свои знания, имеют желание и намерение преподавать, хотят эффективно использовать Аштанга-йогу, хотят практиковать долгое время и хотите приспособиться и выровняться, чтобы создать больше внимательности.
Наша 200-часовая программа подготовки учителей включает в себя контролируемую практику основной серии аштанга-йоги, а также модули, охватывающие философию йоги, практику преподавания, семинары по йоге и йога-нидру.
Читайте: 12 лучших занятий йогой онлайн | Платно и бесплатно
5. 30-дневный 300-часовой курс подготовки учителей йоги в Керале, Индия.
Прейскурантная цена: $ 1,200
Этот продвинутый курс подготовки учителей йоги представляет собой тщательную программу инструкторов по йоге, которая соответствует 500-часовым критериям регистрации Yoga Alliance.
После завершения 200-часового курса студенты могут перейти к 300-часовому сертификату повышения квалификации учителей йоги.
Йога в Индии
Изначально ашрам в индуизме – это некая священная обитель, расположенная в уединенном месте в горах или в лесу, предназначенная для различных духовных практик, в том числе занятий йогой, медитаций и т.п.
На сегодняшний день многие ашрамы из священных духовных мест превратились в коммерческие организации и Sivananda Ashram (Шивананда ашрам) – одно из наиболее успешных в этом смысле заведений, но в данном случае это сложно назвать минусом. Именно благодаря успешности, в этом ашраме очень хорошие условия, особенно для европейцев, привыкших к комфортным условиям.
Шивананда имеет широко разветвленную сеть, состоящую из ашрамов и йога-центров во многих странах мира, в том числе Европы, США и Канады. Основатели Swami Sivananda и Swami Vishnudevananda – гуру этой ветви индуизма.
На наш взгляд, для того, чтобы узнать что такое йога в Индии – этот ашрам подходит как нельзя лучше. Собственно мы и ехали сюда в первую очередь за йогой, не думая ни о каких духовных практиках. Конечно интересно было узнать и о медитациях и просто посмотреть на жизнь в ашраме, но это было не главным. Мы провели в ашраме 2 недели, итак подробнее о нашем быте (как добраться до ашрама – читайте в конце статьи).
Йога для похудения для начинающих
Йога для похудения является основным магнитом для начинающих, женщины в погоне за стройной фигурой проявляют феноменальный интерес к этой разновидности йоги, видя в ней решение своих проблем с лишним весом, дряблыми ягодицами и прочими естественными процессами женской физиологии.
Процесс похудения при йогических занятиях происходит не быстро, так что после нескольких лет ежедневных тренировок, жесткой диеты, всевозможных чисток организма и прочих околонаучных практик, ученики теряют в весе и обретают прочие бонусы от занятий. Но при таком усердии и рвении, обычный спорт зал в соседнем доме, тоже способен творить чудеса.
Почитайте отзывы в Интернете и вы поймете, что начинающие очень целенаправленные и упорные люди, а по другому заниматься асанами и кундалини просто невозможно. Со временем, каждый новичок переходит от гимнастической практики, к философии, и вот тут рождается ещё один йог или йожка.
Могу ли я преподавать йогу в Индии без сертификации?
Хотя многие студии йоги требуют, чтобы их инструкторы имели 200-часовой сертификат RYT, по закону проводить занятия йогой не требуется.
Многие из самых известных учителей йоги не имеют квалификации, поскольку йога-сертификаты были разработаны группами йоги только в конце 1990-х годов.
Однако есть вероятность, что вы не один из них, поэтому зарегистрируйтесь в признанной программе, например, в Центре йоги в Эшвилле, чтобы получить сертификат RYT.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы сможете вести класс йоги и рассказывать о его сложностях, и тем более вероятно, что вы получите работу в аккредитованной студии йоги.
Для ясности, каждый может преподавать йогу, однако желательно, чтобы вы получили сертификат учителя йоги от авторитетного RYS.
Йога для начинающих
Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:
йога, как техника управления телом и умом;
йога, как название одной из школ или систем философии;
йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;
йога, как дисциплинированный метод достижения цели.
Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.
Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.
Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).
В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.
Ужин
Ужин в ашраме обычно был попроще и менее разнообразным чем бранч
Муннаре
Перед каждым приемом пищи небольшая молитва 5-10 минут, но и ее можно избежать, если прийти попозже. Еды все равно хватит, готовят ее очень много, всегда можно положить добавку.
Принимать пищу предписывают в тишине – на эту тему висят объявления и постоянно напоминают об этом, но это правило соблюдать получается не всегда – во время йоги, сатсангов и лекций особо не поговоришь, свободного времени не так много, так что все знакомства, обмен впечатлениями, идеями и опытом в ашраме происходят за едой и чаем
Далеее вечерний сатсанг и в 22:00 – отбой
